爬牆運動是一種新興的體育運動，主要是在人造爬牆上進行攀登。這項運動可以鍛鍊身體，特別是對肩部和上肢肌肉有很好的鍛鍊效果，有助於強筋健骨。爬牆動作可以分爲兩部分：
側方向爬牆：側面對着牆壁，把手掌貼在牆上，先放在較低的位置，然後緩慢地向上爬。在這個過程中，肩部可能會有不適感，但仍然需要堅持練習。達到最高點後，再慢慢放鬆下來，完成一箇完整的動作週期。
練習外展肌羣：面向牆壁，練習肩前部的肌肉。同樣是緩慢地爬牆，直到達到最高點，然後再慢慢放下來。這種動作有助於鍛鍊肩前部的肌肉。
爬牆運動對於肩關節的康復訓練特別有益，主要鍛鍊肩關節向前屈和外展，有利於肩關節的活動恢復。動作要求正面對牆壁或者側方面對牆壁，然後把手指放在牆壁上面，用兩個手指頭上下交替，逐漸往上爬高，達到鍛鍊肩關節的目的。
此外，爬牆運動可以每天練習，以改善肩周炎的症狀。需要早、中、晚每天三次，每次2-3組，每組20-30個，充分把肩膀伸展開很重要。