肌肉代償是指當身體在維持某一姿勢或執行某一動作時，本應發揮主要作用的肌肉無法正常工作，其他肌肉便會代替其工作，補償其缺失的功能。
這種情況可能是由於長期不良姿勢、過度使用、受傷等因素，導致某個肌肉或肌肉羣功能受限。肌肉代償是一種自我調節機制，但在某些情況下，如力量訓練時，如果主動肌未能發揮應有的作用，輔助肌羣就會替代並補償主動肌應完成的動作，這可能導致訓練效果不佳，輔助肌羣過度緊張，無法充分恢復。
爲了改善肌肉代償現象，可以針對不同的肌肉羣進行合理鍛鍊，比如進行重量訓練、俯臥撐等。同時，保持正確的坐姿、站姿和睡姿也有助於減少肌肉壓力，避免肌肉代償。在訓練時，應注意目標肌羣的發力感覺，提高大腦對肌肉的控制能力，並在非訓練日進行拉伸，提高肌肉彈性。