伏地挺身是什麼

健身運動

伏地挺身是一種常見的健身運動，旨在鍛鍊胸部和上半身肌肉。它有助於增強核心力量和下半身肌力。正確的伏地挺身動作包括在挺身時運用闊背肌將能量下放，以及在下降時不要完全依賴地心引力，而是通過使用闊背肌來控制身體的下降。此外，雙掌的間距應該適中，以避免增加肩部壓力和使胸部過於緊繃。在進行伏地挺身時，還應該保持頸椎穩定，避免垂下脖子，以及訓練後進行適當的伸展來放鬆肌肉。正確的呼吸方法也是重要的，應在身體下降時慢慢呼氣，隨着擴胸動作吸氣，挺身後再慢慢吐氣。