健康作息通常建議遵循以下幾點：
早起早睡。早上6點到7點起床，7點免疫力最強，開始吃早飯，在飯前要空腹喝一杯溫開水。晚上22點入睡，保證充足睡眠。
規律飲食。早餐是一天中非常重要的一餐，應該吃營養均衡的食物。午餐和晚餐要吃飽，多吃蔬菜、水果和豆類食品，避免油膩食物。
適量運動。午飯後可以小睡一會兒，然後進行適量運動，如散步或慢跑，有助於釋放壓力和提高睡眠質量。
工作和休息結合。避免長時間連續工作，適當休息和放鬆，比如聽音樂、閱讀或冥想。
避免不良習慣。不熬夜、不暴飲暴食、不吸菸。
這些健康作息建議有助於提高生活質量、增強身體健康。