健身前後飲食的選擇應基於提供足夠能量和營養，以支持訓練效果和肌肉恢復。以下是健身前後可以吃的一些食物：
健身前。建議攝入高碳水化合物食物，如全穀物、水果和蔬菜，以提供持久能量，同時攝入適量蛋白質，如瘦肉、魚類、家禽、豆類和蛋類，有助於肌肉修復和生長。
健身中。建議補充能量食品，如小零食、能量棒或運動飲料，以及保持水分平衡，飲用足夠的水或運動飲料。
健身後。建議補充碳水化合物，如高糖水果、能量棒、全麥麵包等，以迅速恢復糖原儲備，同時補充優質蛋白質，如瘦肉、魚類、家禽、豆類、蛋類等，支持肌肉修復和生長。
此外，健身後還應補充水分和電解質，以滿足身體需求。注意健身前1至2小時內進食最佳，以保證充足的消化時間。避免在健身前60分鐘內攝入不易消化的食物，如高油脂或肉類。同時，應避免在健身後立即攝入高糖分或高脂肪的食物或飲料。