健身午餐應該包括適量的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪以及豐富的蔬菜，以下是一些具體建議：
蛋白質方面。可以選擇雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉等瘦肉，這些食物富含優質蛋白質，有助於肌肉恢復和生長。
碳水化合物方面。可以選擇全麥麵包、糙米、燕麥、紅薯等複雜碳水化合物，這些食物能提供持久的能量，有助於肌肉恢復。
健康脂肪方面。可以選擇橄欖油、堅果、牛油果等健康脂肪，但要注意控制攝入量。
蔬菜方面。應選擇多種蔬菜，如菠菜、花椰菜、芹菜、胡蘿蔔等，這些蔬菜富含纖維和維生素，有助於增強飽腹感。
水果方面。可以選擇低熱量水果，如蘋果、香蕉、柚子、獼猴桃等，作為餐間小吃或餐後補充。
此外，建議保持飲食多樣性，避免單一食物過量，同時注意食物的烹飪方式，多採用蒸、煮等健康烹飪方法。