健身器材的使用方式因器材種類而異，以下是一些常見健身器材的正確使用方法：
健騎機。坐在座板上，雙手握住把手，雙腳踏踏板，腳蹬踏板的同時雙手向後拉，再回到原位。健騎機主要鍛鍊全身主要關節，增強上下肢和腰背力量，建議每10次為一組，每組間隔1至2分鐘，每次練習3至5組。
三位扭腰器。手握扶手，站在轉盤上做左右轉體運動。主要鍛鍊腰部和髖部，提高腰腹肌群的靈活性和柔韌性，建議每分鐘轉30至50次，每次鍛鍊半小時左右。
室外漫步機。手握扶手，腳踏踏板，兩腿交替前後擺動。鍛鍊腿部肌肉的協調能力，改善髖關節的靈活程度，提升身體的協調性和均衡工作能力，每3分鐘為一組，每組間隔2分鐘，每次進行3至5組。
直立腳踏車。雙手握住扶手坐於坐墊上，雙腳踩住腳踏板做往復旋轉運動。鍛鍊腰部柔韌性，增強腿部力量和身體素質，提高心肺功能。對於一般人群，建議每分鐘蹬轉60至80次，每次騎行時間控制在20至30分鐘。
槓鈴臥推訓練。平躺在準備好的支撐上，雙手握住槓鈴，緩慢向上推舉。重要的是保持脊椎與床墊接觸，並避免將肩部向前挺出。
啞鈴訓練。保持身體穩定，避免搖晃和傾斜，集中精力在目標肌肉上。
跑步機。保持腳步穩健，不要過度依賴扶手，保持良好的姿勢和步頻。
這些器材的正確使用方法和注意事項對於保證訓練效果和避免受傷至關重要。