健身房器材的使用方法因器材種類而異。以下是一些常見器材的使用方法：
坐姿高位下拉。用1.5倍肩寬的握距握住把手，坐姿，把手拉至下巴位置，鍛鍊大圓肌和上背闊肌。
分離式高位下拉。與坐姿高位下拉類似，有助於平衡發展兩邊肌力。
蝴蝶肌反向飛鳥。調整座椅，雙手握住橫把，向後打開手臂，鍛鍊中下斜方肌。
引體向上輔助機。握住約1.5倍肩寬的握距，進行拉起動作，鍛鍊大圓肌和上背闊肌。
坐姿低位劃船。握住把手，身體後仰，拉向上腹部，鍛鍊上背部。
坐姿器械劃船。調整座椅，握住把手，拉至手肘略後於背部，鍛鍊中背部。
分離式坐姿劃船。類似坐姿器械劃船，但側重不同部位，注意手肘不要夾緊。
分離式高位劃船。調整擋板，坐下，拉至手肘略後於背部，鍛鍊下背部。
此外，還有跑步機、橢圓機、登山機、劃船機、動感腳踏車等有氧器材，以及坐式推胸、腿部屈伸、坐式推肩、直臂夾胸、高低拉等固定力量區器材，以及啞鈴、壺鈴、羅馬椅、小飛鳥等自由力量區器材。這些器材主要鍛鍊胸大肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、大腿和臀部等不同部位的肌肉。