對於健身新手來說，開始鍛鍊時應注意以下幾點：
熱身。健身前進行充分的熱身，包括關節活動和全身熱身運動，如開合跳、慢跑等，以避免運動受傷。
力量訓練。新手應先從全身鍛鍊開始，逐漸增加強度和專注於特定的肌羣。推薦的動作包括啞鈴練習、槓鈴練習、器械訓練等。每個動作做4組，每組15次左右。
有氧運動。有氧運動可以幫助提高心肺功能，減少體脂。新手可以選擇慢跑、橢圓機、有氧操等低至中等強度的運動。每次進行20至40分鐘的有氧運動。
拉伸和放鬆。訓練後進行肌肉拉伸和放鬆，有助於緩解肌肉緊張和痠痛，促進肌肉恢復。
飲食。訓練前可攝入適量的碳水化合物和蛋白質，訓練後則應補充蛋白質和碳水化合物，以幫助肌肉恢復和增長。
訓練頻率和時長。新手初期每週訓練3至4次，每次訓練時長控制在2小時左右。隨着身體適應，可以逐漸增加訓練頻率和時長。
訓練計劃。建議一箇大肌羣搭配一箇小肌羣進行訓練，避免同一肌羣連續訓練。
注意安全。避免過度訓練，注意動作的標準性和安全性。如果感覺不適，應立即停止訓練並尋求專業指導。