“健體怎麼練”主要取決於個人的健身目標和當前的體能水平。以下是根據不同需求設計的健身計劃：
對於初學者或體能一般的人。建議每週進行3次有氧運動和3次中小重量的器械鍛鍊或徒手鍛鍊，如慢跑、騎行、游泳等。鍛鍊時間控制在30到60分鐘之間，開始時以較低強度爲主，逐漸適應。
對於有一定健身基礎的人。可以增加鍛鍊強度和種類，例如，加入俯臥撐、引體向上、深蹲等自重訓練，同時保證每次鍛鍊後進行適當的拉伸和放鬆。
對於追求特定肌肉羣訓練的人。可以分爲胸部肌羣、背部肌羣、下肢肌羣等不同部位的針對性訓練，例如，坐姿推胸、蝴蝶肌夾胸、上斜俯臥撐等動作針對胸部；坐姿划船、高位下拉、輔助機引體向上等動作針對背部；坐姿腿部伸展、啞鈴深蹲、仰臥臀橋等動作針對下肢。
此外，健身前一定要進行充分的熱身，如輕鬆跑、拉伸等，以避免受傷。健身後同樣需要進行適當的拉伸和放鬆，幫助肌肉恢復。同時，注意飲食調節，保證營養均衡，多喫蔬菜水果，控制肥膩食物的攝入。如果需要增強體質，還可以加入心理調節，如聽輕音樂或閱讀心理疏導書籍。