全面健康的飲食應該包括均衡的早餐、營養全面的午餐和適量的晚餐。以下是詳細介紹：
早餐。早餐應該鹹甜搭配，包含水果或果汁。對於兒童，應注重蛋白質和鈣的攝入，可以選擇牛奶、雞蛋和麵包。對於青少年，需要足夠的鈣、維生素C和A，因此合適的早餐包括牛奶、新鮮水果、雞蛋和乾點（如饅頭、麵包、餅乾）。中年人則應選擇低熱量、低脂肪的食物，如脫脂奶、豆漿，並避免油膩的食物。
午餐。午餐應注重營養全面，蔬菜肉類搭配食用，每種食物適量即可，細嚼慢咽有助於營養吸收。
晚餐。晚餐應適量食用碳水化合物，多吃蔬菜和水果，避免油炸、煎制、燒烤食物和白酒，晚餐吃到八分飽即可，之後適當運動有助於食物消化吸收。
總的來說，用餐的最佳時間分別是早上6點至8點、中午11點至13點和晚上17點至19點。