改善八字胸型（也稱為蝴蝶胸型）的有效方法包括：
雙槓臂屈伸。通過雙掌撐在雙槓上，手臂伸直撐起身體，感受胸大肌的拉伸和收縮。
橋式臥推（槓鈴、啞鈴）。平躺後雙腿屈起，用臀大肌發力頂起身體，同時進行槓鈴臥推，集中鍛鍊下胸部。
上斜伏地挺身。在一個高於地面的水平面上做伏地挺身，增強上半身高於下半身時的胸肌力量。
下斜啞鈴臥推。身體呈下斜角度，進行啞鈴臥推，特別注意在底部時手臂略微內收。
高位繩索夾胸。調節龍門架滑道至高位，雙手握住把手，身體略前傾，進行夾胸動作。
固定器械起身夾胸。通過調整坐墊高度，使下背部、臀部、大腿離開坐墊，更好地鍛鍊下胸肌。
窄距藥球伏地挺身。在藥球上進行伏地挺身，雙手間距略比肩窄，形成身體上斜的角度。
結合這些動作可以有效鍛鍊胸部肌肉，特別是下胸部，幫助改善八字胸型。在進行這些鍛鍊時，注意保持正確的姿勢和動作，以避免肌肉不平衡或損傷。同時，保持適當的強度和頻率，持之以恆地鍛鍊是關鍵。