吃自助餐時，可以採取以下策略來確保既能享受美食又能避免浪費：
提前準備。在去自助餐前3小時避免進食，可以喝少量水，因為自助餐的酒水飲料價格較便宜，容易產生飽腹感。
開胃環節。首先吃一些開胃的酸性水果，如蘋果、山楂、橙子等，避免吃桃子、香蕉等飽腹感強的水果。
海鮮區域。去海鮮區選擇鮪魚、三文魚等，這些通常價格較高，是回本的重點。
肉類選擇。海鮮後轉戰烤肉、牛排、羊排等區域，利用機會好好享受。
蔬菜和解膩食品。適量選擇蔬菜和解膩食品，如沙拉，以平衡口感。
甜點或冰淇淋。餐尾可以來些甜點或冰淇淋。
飲料。減少飲料攝入，避免快速產生飽腹感。
注意順序和量度。先吃體積大、飽腹感強的食物，如水果、海鮮，再吃肉類、主食，最後吃甜點或冰淇淋。
避免浪費。根據個人食量適量取食，避免浪費食物。
以上策略旨在幫助你在自助餐中更加高效地享受美食，同時避免浪費。重要的是要根據個人需求和喜好靈活調整策略。