吃自助餐時，可以遵循以下攻略以獲得更好的餐飲體驗：
提前規劃。了解自助餐的選單，特別是價格較高但體積較小的食物（如海鮮、高檔肉類等），作為重點目標。
避免飽腹感強的食物。避免一開始就吃主食、油膩肉類或甜品，因為這些食物容易讓人感到飽足，影響對其他食物的享受。
先吃低熱量食物。開始時先吃一些低熱量、高纖維的食物，如水果或蔬菜，這有助於增加飽腹感，同時平衡消化系統。
適量取食。避免一次性取太多食物，尤其是那些容易飽腹的食物。少量多次地取食，有助於更好地享受整個自助餐。
注意飲料選擇。避免喝高糖或碳酸飲料，它們可能導致快速增加熱量攝入。可以選擇水、檸檬茶或其他低熱量飲料。
控制節奏。慢慢吃，享受整個用餐過程。避免匆忙進食，這樣可以更好地品味食物並避免過量攝入。
適量運動。在自助餐期間適當走動，可以幫助消化，同時也有助於保持食慾。
社交選擇。選擇合適的用餐夥伴也很重要，與能夠共享美食、不占用過多時間的人一起用餐。
留意身體反應。注意自己的飽腹感和消化情況，適時調整飲食策略。
總之，吃自助餐時應有策略地選擇食物，平衡飲食，同時享受整個用餐過程。