改善啤酒肚需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣的調整，具體如下：
在飲食方面。應控制熱量攝入，減少油炸食物、含糖飲料的攝入，增加蔬菜、優質蛋白質和粗糧的攝入。建議選擇低熱量、高蛋白的食物，避免高糖和高脂肪的食物。
在運動方面。除了常規的有氧運動如快走、跑步等，還應加強針對腹部肌肉的鍛鍊，例如平板支撐、仰臥起坐等。每天至少進行半小時的運動，每周進行兩到三次的高強度有氧運動。
在生活習慣方面。應避免長時間久坐，保持充足的睡眠，儘量每天睡足八小時。同時，可以結合中醫的方法如針灸、拔罐等輔助減肥。
需要注意的是，啤酒肚不僅是外觀上的問題，它還與多種健康問題相關，如心血管疾病、糖尿病、脊椎損傷等。因此，改善啤酒肚不僅是為了外觀，更重要的是改善健康狀況。