四大核心肌群主要包括：
腹部肌肉：包括腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌等。這些肌肉在維持腹內壓、保護脊柱穩定性以及控制脊柱運動方向方面發揮著重要作用。
膈肌：位於胸腔和腹腔之間，是呼吸的重要肌群。膈肌的收縮和放鬆與呼吸密切相關，有助於胸腔的擴張和收縮。
骨盆底肌肉：這些肌肉群形成了一張網狀結構，位於骨盆底部，它們支持並保護許多重要器官，同時不影響器官的正常運作。
多裂肌：連線胸椎橫突、腰椎板、下頸椎，並連線人體的脊椎和骨骼後脊椎。多裂肌是深層核心肌群的一部分，通過收縮固定相鄰椎體，維持腰椎的穩定。
此外，背部肌群（包括多裂肌、豎脊肌）和腰方肌、髂腰肌等也是核心肌群的重要組成部分，它們在維持脊柱穩定性和身體平衡方面也發揮著重要作用。