膕繩肌緊張可能由多種原因引起，包括劇烈運動後的乳酸堆積、受涼、缺鈣、肌肉拉傷等。這種肌肉緊張可能會導致肌肉酸痛、痙攣、僵硬，以及大腿後側的血液供應障礙。膕繩肌緊張還可能影響骨盆運動，導致坐姿不正確，甚至在運動過程中或結束後引起大腿背面尖銳性疼痛、大腿腫脹或失去張力，影響行走或坐下，以及膝蓋受傷。
為了緩解膕繩肌緊張，可以採取以下措施：
松解：使用泡沫軸在臀部下面到小腿的位置緩慢滾動，放鬆緊張的膕繩肌。
被動伸展：仰臥姿勢可以放鬆膕繩肌，雙腿貼在牆壁上可以被動伸展，對於過於僵硬的人，可以屈膝以避免拉傷韌帶。
利用輔助用具：前屈體式可以伸展膕繩肌，但需要其他部位配合，如臀部肌肉。使用輔助用具可以更放鬆。
正確的坐姿：保持良好的坐姿可以預防病痛加劇，同時配合運動改善。
熱敷：通過熱敷促進血液循環，有助於改善肌肉緊張狀態。
加強大腿後側肌肉：強化大腿後側肌肉有助於平衡膕繩肌緊張，減少腰疼情況。
如果膕繩肌緊張症狀嚴重，建議及時就醫，以免延誤病情。