遇到土石流自救的方法包括：
立即向與土石流垂直方向的兩邊山坡上逃跑，爬得越高越好，跑得越快越好，絕對不能往土石流的下遊方向逃跑。
在沿山谷徒步時，一旦遭遇大雨，應迅速轉移到安全的高地，避免在谷底停留。
注意觀察周圍環境，特別是是否有遠處山谷傳來類似打雷的聲音，如果有，應高度警惕，這可能是土石流即將來臨的徵兆。
選擇平整的高地作為營地，避開有滾石和大量堆積物的山坡下方，不要在山谷和河溝底部紮營。
如果在室內，應儘量從房屋中逃出，到達開闊地帶，儘可能防止被埋壓。
此外，在遇到土石流時，應儘量避免上樹躲避，因為土石流可能會沖毀樹木。在可能的情況下，攜帶必要的物品逃生，但要保持通訊工具完好，以便與外界聯繫求助。