增加體重或尺寸的方法多樣，但需要根據個人的健康狀況和目標來定製。以下是一些主要方法：
飲食調整。增加高熱量食物的攝入，如脂肪和蛋白質含量高的食物，包括主食、肥肉、動物內臟等。同時，適量增加含澱粉的主食和蛋白質豐富的食物如雞蛋、牛奶、雞胸肉等。對於特定情況，如身體消瘦或肌肉量不足，可以在營養師或醫生的指導下，適量補充高蛋白食物或腸內營養製劑。
減少運動。減少不必要的日常活動，以降低能量消耗，有助於體重和肌肉量的增加。
科學運動。進行抗阻力運動和重量訓練，以促進肌肉合成和體重增加，如舉重、引體向上等。
藥物治療。在特定醫療指導下，對於特定情況（如生長激素缺乏），可以在醫生指導下採用相應的藥物治療。
生活習慣調整。保證充足的休息和睡眠，有助於肌肉的恢復和生長。
需要注意的是，增加體重或尺寸應注重健康和安全，避免過度增加脂肪或僅通過藥物實現短期內的體重增加。建議在專業人士的指導下進行，以確保方法的科學性和適宜性。