增粗手腕

要增粗手腕，可以通過以下方法：

進行特定的鍛鍊動作。如彎舉、垂式彎舉和單臂彎舉，這些動作主要鍛鍊前臂和肱二頭肌，同時也能強化手腕肌肉。

進行全身鍛鍊。如舉啞鈴、做伏地挺身、掰手腕和使用握力器，這些鍛鍊能增強全身肌肉，包括手腕肌肉。

注意飲食。增加蛋白質攝入，如吃瘦肉、雞蛋、牛奶等，蛋白質有助於肌肉增長。

此外，日常生活中經常手提重物也能有效鍛鍊手腕肌肉。不過，要注意安全，避免過度使用或不當鍛鍊導致受傷。在進行任何鍛鍊前，建議諮詢專業人士的意見。