增肌粉和蛋白粉的正確服用方式如下：
服用時間。增肌粉適合在運動訓練後立即服用或兩頓主餐間服用，蛋白粉可以在訓練前後或睡覺前服用，睡前服用蛋白粉可以幫助肌肉在睡眠中持續獲取胺基酸以支持修復和生長，且不會給消化帶來負擔。
服用劑量。每日增肌粉的推薦劑量大約為20克，蛋白粉的推薦劑量為每次20~30克。
服用方法。將蛋白粉與冷牛奶或水混合，充分搖勻後飲用，增肌粉則與水或低脂牛奶混合後飲用。
飲食搭配。根據個人的鍛鍊計劃和需要，選擇不同種類和品牌的增肌粉和蛋白粉，偏瘦或不易長肉的人可以選擇熱量更高的增肌粉，訓練量大的人可以增加蛋白質的攝入，如在三餐基礎上加餐。
水分補充。由於增肌粉和蛋白粉含有較高的蛋白質和碳水化合物，多喝水以避免上火和增加腎臟負擔。
需要注意的是，超量服用任何補劑都可能帶來副作用，因此應嚴格按照推薦劑量服用。