增肌粉的食用方法通常包括以下幾點：
沖泡飲用。將適量的增肌粉與溫熱的牛奶或優酪乳攪拌均勻後飲用，也可以使用40~50℃的溫開水沖泡。
混合其他飲品。在訓練前半小時到一個小時，可以混合蛋白粉、葡萄糖和維生素B6飲用，以快速提升血糖濃度，為訓練提供能量；訓練後的30分鐘內，可以飲用乳清蛋白和膳食纖維素，幫助恢復體力，減少脂肪堆積。
添加至食物中。可以將增肌粉與雞蛋、牛肉或雞胸肉等富含蛋白質的食物一起食用，以增強體質和促進肌肉增長。
服用時間。建議起床後和訓練後補充增肌粉，因為這兩個時間段能夠更好地促進肌肉恢復和增長。睡前也可以服用增肌粉，但要注意熱量和胰島素分泌的問題，以免增加脂肪堆積。
適量食用。根據個人情況和產品說明，適量食用增肌粉，避免過量攝入，以免給胃腸帶來負擔或導致上火等不良反應。
注意特殊體質。對於腸胃敏感或特殊體質的人群，建議在食用前諮詢醫生或營養師的意見。
總之，增肌粉的食用應根據個人情況和訓練需求來定製，同時注意合理飲食和充足的鍛鍊。