選擇壺鈴時，應考慮以下幾個因素：
性別和訓練目標。一般而言，女性可選擇4到6公斤的壺鈴，男性可選擇6到8公斤的壺鈴。如果偏好深蹲、體前屈或偏向CrossFit訓練的壺鈴搖擺，可選擇稍重一些的壺鈴；如果喜歡單關節或上肢訓練，如二頭肌後身、肩推或胸推，可選擇稍輕一些的壺鈴。
材質和設計。硬式壺鈴是生鐵一體澆鑄而成，體積和重量相關，較大重量意味着更大的體積。競技壺鈴則是鋼製，空心構造，保持相同體積和大小的不同重量。硬式壺鈴手柄較大，適合雙手持握，而競技壺鈴手柄較小，適合單手持握，特別是對於參加比賽或深度學習壺鈴訓練的人，競技壺鈴可能更適合。
價格和適用場景。硬式壺鈴價格較低，適合一般體能或力量訓練，而競技壺鈴雖然價格較高，但適合高級訓練和比賽。軟體壺鈴和浸塑壺鈴結合了耐用性和舒適性。軟體壺鈴外層有PVC軟皮，內爲鋼砂，體積較小，落地聲音小；浸塑壺鈴是鑄鐵壺鈴外層進行浸塑處理，表面光滑，耐摔防砸。
個人偏好和訓練水平。首次嘗試可以選擇2.5kg~5kg的壺鈴，進階階段可以選擇5kg~10kg的壺玲，力量型訓練者可以選擇10kg以上的壺鈴。同時，根據個人的軀幹長度、股骨和脛骨長度等調整站立位與壺鈴之間的距離，確保動作的舒適性和效果。
最後，使用壺鈴前應進行適當的熱身，注意動作的正確性，避免過度用力或受傷。