女生練習腹肌的方法包括：
卷腹和反向卷腹。這是基礎但有效的動作，可以強化腹部肌肉。進行20多次卷腹，可以增加負重，如使用書籍或水桶。同時，進行反向卷腹以訓練下半身腹部肌肉。
飲食控制。對於體脂較高的女性，建議採用乾淨飲食，少油、少鹽、少糖，避免油炸零食。體脂較低的女性也應確保營養充足。
結合有氧運動和抗阻訓練。如T25課程，它全程示範退階動作，適合多數人，對心肺功能提升明顯。還可以找一些腹肌訓練的課程，如安小雨馬甲線計劃，結合有氧和抗阻訓練，對腹部效果顯著。
全身性訓練。進行全身性訓練，而不僅僅是針對腹部，有助於提高整體肌肉量和降低體脂率，從而凸顯腹肌。例如，進行彈力帶螃蟹步、跪姿俯臥撐、高位下拉、啞鈴推肩和俯臥背屈伸等訓練。
掌握正確的腹部發力方式。從腹式呼吸開始，確保在訓練中正確使用腹部肌肉。
記得，擁有清晰腹肌線條更多取決於皮下脂肪的減少和腹肌的大小，而不一定需要很強的腹部力量。因此，結合飲食控制和針對性的腹部訓練是關鍵。