不拖延的方法包括改變認知、改善習慣、學會分清主次、自我監督、使用獎懲措施、制定小目標等。具體如下：
改變認知。接納拖延症，用積極暗示、增加成功體驗、放大優點等方法提升自信，同時改變完美主義傾向。認識到任務的繁瑣和難度，適當附加獎勵，減少任務量或轉換任務。
改善習慣。制定生活時間表，如每晚7-9點在書桌前閱讀，養成良好的習慣。適當放鬆娛樂，調整心情，與朋友一起克服壞習慣，消除工作效率的干擾。
學會分清主次。將大任務分成小任務，小任務更容易完成，改善拖延。
自我監督。有效地監督自己，培養今日事今日畢的習慣。使用獎懲措施，及時獎勵或懲罰自己。
制定小目標。將目標或人生規劃分解爲小的、容易完成的目標，快速完成任務，積累成功經驗。
使用計劃表。制定計劃，減少時間浪費和拖延。
番茄工作法。設定25分鐘的工作時間，集中精力完成任務。
設定截止日期。給自己設定任務完成的截止日期，提高工作效率。
如果拖延症嚴重影響生活，建議諮詢心理醫生尋求專業幫助。