升級主機板BIOS的步驟通常包括：
準備隨身碟。確保隨身碟有足夠的存儲空間，並格式化為FAT32檔案系統。
下載BIOS檔案。訪問主機板製造商的官方網站，根據主機板型號下載相應的BIOS更新檔案。通常，這些檔案是壓縮檔案，包含一個或多個以「.CAP」結尾的檔案。
解壓BIOS檔案。將下載的BIOS檔案解壓到隨身碟中，注意不要將檔案放在資料夾內，直接放在隨身碟根目錄下。
插入隨身碟。將準備好的隨身碟插入主機板的USB接口。
進入BIOS設定界面。重新啟動電腦，在啟動過程中按下主機板說明書或網站指示的特定鍵（如F2、F12、Delete等）以進入BIOS設定界面。
開始更新。在BIOS設定界面中，找到「EZ Flash」或類似的更新工具選項。選擇從隨身碟更新BIOS，然後選擇隨身碟中的「.CAP」檔案作為更新源。
確認更新。根據提示完成更新過程。在更新過程中，不要關閉電源或斷開USB連線。
重啟電腦。更新完成後，保存設定並重啟電腦。如果一切正常，電腦將正常啟動並進入作業系統。
請注意，在更新BIOS之前，確保備份有最新版本的BIOS檔案，以防更新失敗。此外，建議在專業人士的指導下進行此操作，尤其是在BIOS版本有較大變動時。