一份均衡的早餐應該包含碳水化合物（如全麥麪包、燕麥片）、蛋白質（如雞蛋、牛奶）、健康脂肪以及纖維素和維生素（如果蔬）。以下是一些具體的早餐搭配建議：
可以製作蔬菜雞蛋三明治配以全麥麪包，加入西蘭花、胡蘿蔔等蔬菜，配以火腿、培根，使用番茄醬和沙拉醬調味。
也可以製作華夫餅或甜甜圈作爲甜點，配合酸奶、水果和蜂蜜。
選擇高纖維的穀物如糙米、全麥麥片，搭配雞蛋、豆類、堅果、奶製品等富含蛋白質的食物。
確保攝入足夠的水果和蔬菜，以獲取膳食纖維、維生素和礦物質。
避免過多加工和高糖分的食物，以及反式脂肪酸含量高的食物。
起牀半小時後喫早餐最適宜，成年人的早餐能量攝入應爲穀類約100克，配合適量的含優質蛋白質食物，如牛奶、雞蛋或大豆製品，以及100克的新鮮蔬菜和100克的水果。
記得在早餐時喝足夠的水，有助於提高代謝率，並避免空腹飲食，以保持身體的水分平衡和能量水平。可以根據個人年齡和活動水平調整食物量和種類。