增加上肢力量的方法多樣，效果因人而異，以下是一些常見且有效的練習方式：
舉啞鈴。使用不同重量的啞鈴進行平舉、側舉等動作，每天練習多組。
引體向上。通過單槓進行引體向上，每天練習3到4組，每組10到20次。
伏地挺身。根據個人能力調整手部位置，如寬臂伏地挺身，每天練習。
槓鈴臥推。結合啞鈴和槓鈴進行胸部和手臂力量訓練。
自重訓練。如倒立推舉、平板支撐變式等，加強肩部和上肢穩定性。
揮拳、打沙袋。提高上肢爆發力和耐力。
拋接球類運動。如仰臥胸前擲球，鍛鍊上肢協調性和力量。
樓房引體。在建築物上找到可抓握的地方做引體向上。
折臂力棒。選擇適當重量的臂力棒進行摺疊訓練。
拉力繩。固定拉力繩一端，單臂或雙臂交替拉動。
此外，還要保證充足的營養攝入，以支持肌肉恢復和生長。建議合理安排訓練計劃，注意安全，避免過度訓練。