提高情商需要一系列的努力和實踐，具體可參考如下：
管理負面情緒。當感到煩躁或不想與人交流時，試着表達自己的感受，例如“我需要一些時間靜一靜”，而不是簡單地拒絕或忽視他人。
觀察並學習他人。通過觀察他人的行爲和反應來學習如何更好地與人相處，注意哪些行爲受歡迎，哪些不受歡迎。
根據對象調整相處方式。根據交往對象的性格和偏好調整自己的行爲，例如對內向的人說話時保持親切，對開朗的人多開開玩笑。
看到他人的優點。學會欣賞他人的優點，這不僅能提升人際關係，也有助於自己情商的提升。
自我反省。每天反思自己的行爲，是否無意中傷害了他人的感情，從錯誤中學習，避免重蹈覆轍。
感知和理解他人的情緒。在與人交往時，注意觀察對方的情緒變化和行爲反應，及時調整自己的言行。
持續學習和閱讀。通過閱讀書籍和文章來獲取知識，提高自己的理解能力和交流技巧。
傾聽、認可和回應。在與他人交流時，保持傾聽的習慣，及時回應對方的需求和感受，表現出同理心。