提臀部可以通過各種鍛鍊動作來實現，以下是一些有效的方法：
使用彈力帶。將彈力帶套在膝蓋上，保持背部和臀部成一直線，不塌腰不拱背。將右腳屈膝向上，腳掌朝天花板，慢慢向上走，做動態練習。完成後換左腳進行相同動作，保持上半身穩定，控制呼吸，每次向上時讓腳掌朝天花板，慢慢落下收回。
靜態弓步。保持上身挺直，邁出右腿並降低臀部至膝蓋90度角，前腿膝蓋不超過腳尖。後腳腳後跟蹬起，雙腿夾緊往中線收，保持20秒，交替進行。
臀橋。平躺，雙手放兩側，雙腿屈膝，抬起胯部同時收緊核心，頭部和雙手推地面，保持呼吸後慢慢落下臀部。
蹲起和深蹲。蹲起動作簡單，站立時彎腰蹲下，用腿部力量恢復站立姿勢。深蹲則是在蹲下時儘量深入，增加對臀部肌肉的刺激。
單腿臀橋。面朝上躺地，雙腿彎曲，一隻腳抬起，另一隻腳支撐身體，臀部向上抬起再緩慢放下。
火箭步走。站立直立，高抬右膝同時左手伸展向前，然後換腿重複動作，可增強腹部和腿部力量。
水中運動。水中運動對關節壓力較小，適合剛開始鍛鍊的人。
這些動作可以有效鍛鍊臀部肌肉，幫助塑造更翹、更挺拔的臀部。根據個人情況和體能選擇合適的動作進行練習。