提高健身效果的方法包括：
鍛鍊前規劃。在每次訓練前規劃好鍛鍊的肌肉部位，集中精力在目標肌群上，增加鍛鍊強度。
控制訓練強度。通過增加重量和訓練次數來刺激肌肉，以獲得更好的訓練效果。
合理飲食。攝入足夠的碳水化合物以維持高強度的訓練量，適當攝入膽固醇，每日達成卡路里盈餘，但要注意不要過量。
重視蛋白質攝入。增肌人群每天每公斤體重需要補充1.2~1.5克蛋白質，減脂人群每天每公斤體重需要補充1.5~2克蛋白質。
控制健身時長。每次健身時間控制在1~2小時左右，包括熱身和拉伸放鬆。
採用複合動作。在力量訓練中優先選擇複合動作，如深蹲、臥推等，以帶動多個肌群發展。
使用等長收縮技術。在重複動作中引入等長收縮，創造暫時的肌肉粘滯點，增加鍛鍊效果。
採用不同的訓練方法。如三七訓練法、組內暫停法、遞減法等，以提高訓練效率和效果。
鍛鍊靈活性和協調性。通過特定的訓練動作，如貓牛式、脊柱波動作等，來提高脊柱和關節的靈活性。
這些方法可以幫助你更有效地進行健身訓練，提高健身效果。