提高力量的方法主要包括以下幾點：
制定訓練計劃。包括訓練目標、時間、強度等，根據個人情況調整，避免過度勞累和受傷。
選擇合適的器械。如啞鈴、槓鈴、力量訓練機等，以更好地鍛鍊不同肌肉群。
注意正確姿勢。避免因姿勢不當而受傷，不確定時可諮詢專業教練。
逐漸增加訓練強度。可以從較輕的重量開始，逐漸增加重量和次數。
合理安排休息時間。讓肌肉得到充分恢復和生長，休息時間可根據個人情況調整。
初級訓練方法。如帶上手套進行拳擊訓練或做伏地挺身等。
中級訓練方法。如使用啞鈴或鐵棒進行出拳練習。
高級訓練方法。如重視髖部的運用，進行臥推、深蹲和轉腰練習。
多樣化的訓練組合。例如，一組每天進行6次，每周進行5天訓練，或兩組每周進行30次。
特定的力量訓練動作。如槓鈴臥推、硬拉、深蹲等，選擇只能做5次的重量，做5組。
核心和平衡訓練。如坐在地上進行小腿收縮，或者進行仰臥起坐等。
爆發力訓練。如深蹲跳、爆發伏地挺身和雙腿前屈跳等。
總的來說，提高力量需要持之以恆，並注意營養和休息的綜合調整。