提高自控力的方法包括：
目標細分化。把大目標分解成小目標，從容易完成的小任務開始，逐步培養自律習慣。
設定獎罰制度。完成小目標時獎勵自己，未能達到目標時給自己適當的「懲罰」，以此激勵自己。
置於自律環境。與志同道合的人一起努力，營造積極向上的氛圍。
定期復盤總結。回顧自己的進步和不足，及時調整策略。
延遲滿足。學會抵制即刻的誘惑，專注於長期的目標。
減少短期誘惑。避免分散注意力的因素，專注於長遠的價值和目標。
接納不完美。在自律過程中保持平和的心態，理解自律是一個逐漸進步的過程。
安排意志力最強的時間。將重要的任務安排在自己意志力最強的時候進行。
通過這些方法，可以有效地提高自控力，更好地實現個人目標。