擺脫愧疚感的方法包括：
自我反思。獨處時思考導致愧疚的行爲，理解自己的感受和動機。這有助於識別問題的根源，從而更好地應對。
尋找傾聽者。與親朋好友、心理諮詢師或專業人士交談，允許自己被安慰和赦免。他們的理解和支持有助於減輕愧疚感。
重新理解愧疚。認識到犯錯不等於整個人格不好。愧疚是情緒的反應，不應被放大或長期困擾。
有效道歉。如果是對他人的愧疚，有效道歉是重要的。這包括肯定對方的感受，表達對事件影響的理解，以及表達同情和自責。
承擔責任並爭取原諒。承認自己的錯誤，勇敢承擔責任，並儘可能爭取受害者的原諒。
設定時限釋放心情。對於持續影響較小但難以擺脫的愧疚感，可以嘗試給自己設定一箇時間限制，在此期間允許自己感受愧疚，之後努力釋放這些情緒。
通過這些方法，可以更好地處理和克服愧疚感，恢復心理平衡。