提高自制力的關鍵在於設定明確的目標、培養專注力、記錄自己的行爲和情緒、進行逐步暴露於挑戰、制定計劃和時間表、保持健康的生活方式等。具體如下：
設定明確的目標。積極明確自己的人生目標和短期目標，這有助於控制慾望和增強自控力。
培養專注力。通過定期進行冥想、深度閱讀或學習新技能來提升專注力。
記錄自己的行爲和情緒。記錄自控能力較差的行爲，進行反思，以便更好地理解自己的弱點。
進行逐步暴露於挑戰。逐漸面對和處理引發慾望或衝動的情境，以鍛鍊自控能力。
制定計劃和時間表。制定詳細的計劃和時間表，將任務分解爲可管理的小步驟，有助於更好地組織時間和資源。
保持健康的生活方式。進行體育鍛煉、保持良好的飲食習慣，以及保證充足的睡眠，這些都有助於提高自控能力。
社交和支持系統。與家人、朋友或專業人士建立支持系統，以便在面對挑戰時獲得幫助和指導。
自我監督和外界干預。在學習或工作時，先自我暗示要集中注意力，必要時可請求他人協助監督。
面對誘惑時的自我控制。學會在面對誘惑時迅速打斷不良念頭，及時調整自己的行爲。
積極思考和自我激勵。保持積極的態度，相信自己能夠控制自己的行爲和情緒。