早起跑步需要做好以下準備和遵循以下原則：
保證充足睡眠。晚上要避免熬夜，確保每天有6到8小時的睡眠時間。
晨跑時間選擇。根據季節調整晨跑時間，秋冬季節可以選擇在7點之後，夏天可以適當提前。
跑步前準備。跑步前可以先喝一杯溫水，避免空腹跑步以防低血糖。跑步時穿着舒適的運動服和合適的鞋子，帶上水壺及時補充水分。
熱身和拉伸。跑前進行熱身活動和跑後的拉伸，以減少肌肉緊張和避免受傷。
逐步增加運動量。開始時不要過度運動，逐漸增加跑步時間和距離。
心理準備。保持積極的心態，遇到困難時不放棄。
逐步上癮法。設定小目標，如每天增加一定的距離或時間，逐漸讓跑步成爲一種習慣。
尋找跑友或加入跑團。與朋友一起跑或加入當地的跑團，可以提高堅持跑步的可能性。
早起方法。可以提前一晚準備好跑步裝備，設置刺激的鬧鐘音樂，以及與朋友相互督促。