要瞭解自己的罩杯尺寸，可以按照以下步驟進行測量：
測量上胸圍：身體前傾45度，用軟尺測量胸部最豐滿處，即乳房最高點，繞過身體一圈的尺寸。
測量下胸圍：身體直立，用軟尺緊貼乳根，水平環繞胸下圍一週，測量得到的尺寸即爲下胸圍。
計算上下胸圍差：上胸圍減去下胸圍，得到的結果就是上下胸圍差。
對照罩杯尺碼錶：根據上下胸圍差對照罩杯尺碼錶，找到相應的罩杯大小。例如，上下胸圍差在7.5-10 cm的爲A杯，10-12.5 cm的爲B杯，以此類推。
確定底圍尺碼：根據下胸圍的尺寸，對照底圍尺碼錶，找到對應的底圍尺碼。例如，下胸圍在73-77 cm的爲75底圍，對應34碼。
舉例來說，如果上胸圍測量爲87 cm，下胸圍爲76 cm，則上下胸圍差爲11 cm，對照尺碼錶在9~11 cm區間，爲A杯。再根據下胸圍數值對照圖表，76 cm在73~77 cm區間，得出罩杯尺碼應爲75A。
綜上所述，通過上述步驟可以準確地知道自己內衣的罩杯尺寸。