立定跳遠的動作要領如下：
預擺。兩腳自然分開，與肩同寬，兩臂向上舉做聚力預備動作，身體前傾，將身體的重心往前方靠。
後襬。緊閉呼吸，雙臂後襬下蹲，將髖、膝、踝力量壓滿。
起跳。身體前擺起跳，與地面成35~45度夾角，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起。
騰空。將髖、膝、踝充分舒展開來，手臂往上舉，身體後襬、收腹、屈膝舉腿，兩腿併攏，充分展體，腳掌儘可能的往上抬。
落地。小腿盡力往前伸，同時雙臂用力後襬，並屈膝緩衝，腳後跟觸底後迅速轉移至全腳掌落地，身體重心壓住平衡。
此外，爲了提高立定跳遠的成績，需要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。