站着練腹肌有多種方法，以下是一些有效的練習：
伐木式。採用站姿，雙腳分開與臀同寬，雙手握住啞鈴。身體向左旋轉，將重量帶至左大腿外側，然後斜跨過身體與右肩上方，重複多次，換另一側進行。
壺鈴風車。左手持壺鈴，採取站姿。左手高舉過頭，右腳稍微外轉。保持左腿不動，臀部向後推，身體前傾，右手觸地，保持幾秒後換另一側。
站姿側抬腿。採取站姿，雙腿分開與臀寬，雙手彎曲朝上。將重心轉移至右腿，向左側抬起左腿，膝蓋抬至左手肘處，然後放下，換另一側進行。
啞鈴過頭側彎。採取站姿，雙手握住啞鈴並高舉過頭。手臂儘量靠緊耳朵，收縮核心，伸展脊椎，慢慢將身體向右側彎曲，再慢慢向左側彎曲。
站立式仰臥起坐。從直立姿勢開始，雙腳比肩略寬，做仰臥起坐動作，確保不把脖子收起來，重複10~15次。
在進行這些練習時，注意保持正確的姿勢和動作的準確性，以確保效果和安全。建議在專業教練的指導下進行這些練習，特別是在使用啞鈴或壺鈴等重量器材時。