調整自己的狀態可以參考以下建議：
保持充足的睡眠。確保每晚都有足夠的睡眠時間，並儘量保持規律的作息時間。
均衡飲食。保證飲食的多樣性和均衡性，攝入足夠的營養，尤其是維生素、礦物質和蛋白質。
增加運動。定期進行適量的運動，如散步、慢跑、游泳等，以提高身體的機能和代謝水平。
減輕壓力。學會管理壓力，可以通過冥想、瑜伽、深呼吸等方法來緩解焦慮和疲勞。
調整認知。認識到假期結束時的情緒低落是一種正常現象，嘗試去接受並調整這些情緒。
回顧假期。回顧假期的經歷，整理照片和回憶，幫助自己接受長假結束的現實。
逐漸調整作息。在假期結束前逐漸恢復正常的作息時間，減少晚上熬夜，早晨儘量早起。
制定計劃。制定節後工作和學習的計劃，以獲得生活的掌控感。
社互動動。尋找機會與他人交流，保持社交活躍。
中醫調理。如果身體虛弱，可以遵醫囑使用中藥進行調理。
尋找放鬆方式。找到適合自己的放鬆方法，如唱歌、旅行、看電影等。
感恩身邊的人。感恩那些在困難時期支持和幫助過你的人。
通過這些方法，可以有效地調整身體和心理狀態，更好地應對假期的結束。