要跳得高，可以採取以下幾種方法：
助跑。在起跳前，通過直線跑和弧線跑的組合來累積動能。在直線跑階段，儘量獲得水平速度，而在弧線跑階段，利用離心加速度增加垂直跳躍的力量。助跑時，保持快速的節奏，並在最後兩步大幅度前送髖關節，以確保有效的起跳動作。
起跳動作。起跳腿的選擇應該是在跳躍過程中離地面較遠的那條腿。在起跳時，通過迅速的弧線助跑和髖關節快速前送，使身體形成向內、向後的傾斜姿勢。此時，起跳腿應充分有力地蹬直，使蹬伸方向在身體重心外側，從而獲得所需的旋轉衝力。
跳躍過程中的技巧。爲了避免觸杆，在過杆時頭部和軀幹應充分伸展。同時，通過“甩小腿”的動作積極向上翻起兩腿。在落墊過程中，避免過早泄力，並採用肩揹着墊的方式自我保護，或通過後滾翻平穩地泄力。
身體協調與技巧。全身下壓，利用手臂從下至上的動作幫助增加跳躍高度。同時，核心肌肉的繃緊和有力的蹬腿動作也是關鍵因素。
通過結合這些技巧和方法，可以有效地提高跳躍的高度。