要迅速增肌，可以採取以下方法：
增加重量。在力量訓練中逐漸增加負重，例如，如果你目前能臥推50公斤做8次，下周可以嘗試增加到55公斤，並仍然做8次。這種方法適用於有一定訓練基礎的人，對於新手來說，可以採用漸進式複合訓練法，每周增加2.5到5公斤的重量，尤其是在大重量訓練動作上，如臥推、深蹲和硬拉。
增加用餐頻率。增肌需要大量的卡路里，增加用餐頻率可以確保攝入足夠的食物。例如，可以每天吃八到九餐，保持身體處於持續增肌狀態。
增加碳水化合物攝入。碳水化合物對於增肌非常重要，它們可以幫助補充肌肉糖原，支持更大強度的訓練。應選擇低糖、健康的碳水化合物來源，如糙米、紅薯、山藥和蕎麥等。
這些方法結合了力量訓練和營養策略，可以有效地促進肌肉增長。需要注意的是，增肌是一個漸進的過程，不宜急於求成，適當的恢復和營養補充同樣重要。