如何配速

配速是指跑者跑步時的速度，它與跑者的個人能力水平、訓練目標、身體狀態以及季節等因素有關。對於新手跑者，建議從較慢的配速開始，逐漸加快。休閒跑者通常體能較好，每公里建議5-7分鐘。配速的提升可以通過增加步頻和步幅來實現，但要注意不要過大步幅，以免增加受傷風險。此外，有規律地訓練、安排間歇訓練、節奏跑、斜坡訓練以及力量訓練都有助於提高配速和跑步效率。