當感到煩躁時，可以採取以下方法來緩解這種情緒：
找出煩躁的原因。嘗試確定導致你感到煩躁的具體原因，無論是工作、學習、人際關係還是其他方面的問題。
健康生活方式。確保有足夠的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些對情緒有積極影響。
放鬆訓練。嘗試進行深呼吸、瑜伽或冥想等放鬆活動，以減輕緊張和煩躁感。
積極思考。努力用積極的方式看待問題，而不是消極或焦慮。
轉移注意力。做一些喜歡的事情，以幫助轉移注意力和減輕煩躁感。
心理健康關注。如果煩躁情緒持續存在並嚴重影響日常生活，可以考慮尋求心理諮詢或治療。
森田療法。順其自然，接受生活中發生的事情，把注意力放在日常生活中。
暫時隔離。放下手中的任務，停下來避免形成惡性循環。
自我勸慰。告訴自己這很正常，接納自己的情緒。
肌肉放鬆。通過放鬆面部和全身肌肉來減輕緊張。
書寫和交流。通過書寫或與朋友、家人交流來釋放煩躁情緒。
逐步完成任務。從簡單易完成的任務開始，增強自信心。
減少社交，學會拒絕。在煩躁時減少不必要的社交活動，學會拒絕以關注自己的事情。
保持冷靜。保持沉默，給自己空間冷靜和進步。
堅持鍛鍊。儘管鍛鍊後可能會感到累，但長期來看它對身心都有益。
避免不必要的風險。如投資等，以避免額外的壓力和焦慮。