宋姓的起源主要有以下幾種說法：
出自子姓。周成王時，周公旦平定殷侯武庚和三監叛亂後，封商朝皇族微子啟於商朝發源地商丘，建立宋國，微子啟的後代以國名為姓，成為宋姓。
出自姬姓。春秋時期鄭國貴族大夫姬宋的後代中，有以祖名為姓的宋氏。
少數民族漢化改姓。如唐末五代時期湖南西部沅陵地區的辰州蠻酋、北宋時期西北地區的西夏國党項族，以及元末明初的蒙古族等，後因各種原因改為宋姓。
此外，還有因過繼、繼嗣等家族原因改姓的情況。綜合來看，宋姓的起源多元且複雜，既有以國名為姓的情況，也有以祖名為姓及少數民族漢化改姓的情況。