小臂的拉伸可以通過多種方式進行，以下是幾種有效的方法：
單手推牆。手指尖朝下，靠近牆壁伸展，這樣可以很好地拉伸小臂肌肉。
彈力帶拉伸。使用彈力帶，一端固定，另一端握住彈力帶，進行拉伸。
甩戰繩。通過快速左右甩動手中的繩子來拉伸和增強小臂肌肉。
舉啞鈴。坐姿或站姿，用手持啞鈴進行彎舉運動，注意逐漸增加重量。
手掌拉伸。坐在地面上，伸直一腿，交叉另一腿向異側伸展，同時將頭部歪向相反方向。
手腕轉圈運動。雙手伸直，掌心朝下，轉動手腕，先向內再向外。
垂直伸展。直立，手臂伸直舉過頭部，十指反手交叉，儘量向上伸展。
肱三頭肌伸展。一隻手抓住另一隻手的肘部，用力向頭部拉伸。
以上方法均可用於拉伸和強化小臂肌肉，可根據個人情況和喜好選擇適合的方法進行練習。