想要擁有一箇“小鳥胃”，可以採取以下幾種方法：
循序漸進地減少食量。不要試圖一下子大幅度減少食量，這樣對身體壓力太大。可以逐漸減少食物攝入，比如少喫一半米飯和減少部分肉類攝入。
定時定量飲食。儘量保持每天的飲食定時定量，每餐喫七到八分飽，可以通過增加餐次減少每餐的食物分量。
控制食量。早餐喫得飽，晚餐喫得少，同時增加身體活動量，如散步、慢跑等，以促進熱量消耗。
保證充足的水分攝入。每天至少喝8杯水，有助於清除體內毒素和控制食量。
保證充足睡眠。睡眠不足會導致代謝率下降，容易引發飲食不規律和脂肪堆積。因此，保持足夠的睡眠對控制體重非常重要。
改變進食順序。先喫體積大、營養密度高的食物，如蔬菜、魚肉等，最後喫主食和甜點。
細嚼慢嚥。通過減慢進食速度，可以讓身體更好地感受到飽腹感，避免過量攝入。
少喝碳酸飲料。碳酸飲料中的氣體和糖分會增加胃腸負擔，不利於控制食量。
以上這些方法都需要持之以恆，通過逐漸調整飲食習慣和生活方式，可以有效地控制食量，達到擁有“小鳥胃”的目的。