弓箭步蹲是一種有效的鍛鍊方式，主要鍛鍊下肢肌肉，包括臀大肌、股四頭肌、膕繩肌群和核心肌群。這個動作可以幫助強化腿部和臀部肌肉，提升身體的穩定性和平衡性，同時也有助於燃燒熱量，促進心肺功能，增強膝關節和踝關節的靈活性。
在進行徒手弓箭步蹲時，應保持雙腿直立，目視前方，雙臂自然下垂。進行動作時，一步向前邁出一大步，然後下蹲，直到前腿的大腿與地面平行，再站起並撤回步伐。負重弓箭步蹲時，可以手持啞鈴或其他重物進行。
需要注意的是，在進行弓箭步蹲時，膝蓋應與腳尖對齊，保持背部挺直，腹部收緊，避免膝蓋超過腳尖。初學者可以從較輕的重量開始，逐漸增加難度。