當心情不好時，可以採取以下方法來哄自己或他人：
傾聽。耐心傾聽對方的心事和感受，不打斷，不提供過早的建議或解決方案，讓對方知道有人在關心和支持他們。
肯定。強調對方的價值和優點，讓對方知道他們的痛苦和掙扎是被理解和值得同情的，生活中起伏是正常的。
鼓勵。積極面對生活中的挑戰，強調每個人都有低谷期，但堅持下去就能克服困難。
提供支持。告訴對方會一直陪伴在他們身邊，支持他們度過難關，並提供實質性的幫助，如散步、看電影等。
引導積極思考。鼓勵對方關注生活中的積極面，回憶美好經歷，想像美好未來，培養樂觀習慣。
幫助尋找解決方案。協助分析問題，尋找解決方案，一起探討可能的選擇，鼓勵尋求專業幫助如心理諮詢。
培養積極心態。鼓勵積極面對生活，告訴對方生活中總有挫折和困難，但積極面對就能克服。
理解與回應需求。用眼睛和心去感受對方的未表達之情，回應其真實需求。
無聲的陪伴。當對方情緒低落時，安靜地陪伴在旁，不需要強迫對方傾訴，讓情緒自然流動。
發自內心地表達自己。用真誠的心去安慰他人，確保表達是發自內心的。