心情沉重可能是由於多種原因引起的，包括但不限於壓力、悲傷、精神壓力過大等。以下是一些緩解心情沉重的方法：
適當運動：如慢跑、游泳等，有助於排解壓力，保持心情愉悅。
飲食調理：多吃富含維生素的蔬菜水果，如西紅柿、蘋果，以及富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶等，以補充身體所需營養，保持營養均衡。
心理治療：如認知行為療法、精神分析療法等，可以幫助改善不良情緒，保持心情愉悅。
藥物治療：如果心情沉重的情況比較嚴重，可以通過服用鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等藥物，起到抗抑鬱、抗焦慮的作用，有助於緩解不適症狀。
物理治療：如按摩、推拿等，有助於促進局部血液循環，緩解不適症狀。
與家人朋友溝通交流：多與家人朋友交流，在一定程度上可以緩解內心的壓力。
以上方法可以幫助緩解心情沉重的情況，但如果心情沉重持續嚴重或伴有其他症狀，影響生活和工作，建議到精神心理專科醫院就診，接受專業的治療和建議。